Klub Stalowej Formy
Michał
Michał, 31 lat, dużo podróżuje służbowo i wiedział, że nie da rady trenować ze stacjonarnym trenerem.
Szukając rozwiązania, które pozwoli mu robić postępy mimo małej ilości czasu przez pracę i rodzinę, trafił do Klubu Stalowej Formy. Z nami zrzucił 13 kg i odsłonił świetną sylwetkę!
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 3 MIESIĄCACH
- -13 kg wagi
- -10 cm w obwodzie pasa
- Od podciągania bez ciężaru do doczepionych 30 kilogramów
- Rekord życiowy w wyciskaniu: 125 kg
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA Michała
Michał, 31 lat, ważył 89 kilogramów przy wzroście 177 cm.
Zanim zgłosił się do nas, sam układał sobie treningi.
Z czasem jednak, przez natłok obowiązków w pracy i w domu, jego ćwiczenia stały się nieregularne i mało skuteczne. Zaczął przybierać na wadze, nie widział też żadnych postępów siłowych.
Wiedział, że żeby to zmienić, potrzebuje pomocy profesjonalisty. Ponieważ często wyjeżdża służbowo, współpraca ze stacjonarnym trenerem nie wchodziła w grę.
Dlatego zdecydował się na współpracę online, który dała mu większą elastyczność i możliwość trenowania także w podróży.
Poza pracą Michał jest też tatą dwójki dzieci, więc nie ma zbyt dużo czasu – ani na długie treningi, ani na skomplikowane posiłki. Zależało mu na prostych, szybkich przepisach i możliwości przygotowania jedzenia na dwa dni z góry.
plan działania
Plan i dieta Michała
Ułożyliśmy dla niego plan treningowy, który może wykonywać także podczas wyjazdów służbowych i który nie zajmuje dużo czasu.
Plan treningowy cz.1
Ułożyliśmy skuteczny plan – szybki, prosty i niewymagający specjalnego sprzętu.
Jak mówi Michał, jeszcze nigdy nie zdarzyło się, żeby podczas wyjazdu nie mógł wykonać jakiegoś ćwiczenia.
Plan treningowy cz. 2
W jego planie wykorzystaliśmy metodę RAMPA, która pozwala stopniowo zwiększać obciążenie i dzięki temu maksymalnie wykorzystać potencjał mięśni bez ryzyka przeciążenia.
Dieta cz. 1
W jego diecie postawiliśmy na prostotę i szybkość przygotowania posiłków.
Zwróć uwagę, że obiady są gotowane raz na dwa dni, dzięki czemu Michał oszczędza czas i łatwiej trzyma się planu.
Dieta cz. 2
Aby dieta była skuteczna i pomagała robić formę, nie musi opierać się na wymyślnych przepisach.
U Michała świetnie sprawdzają się zwykłe kanapki, które przygotowuje i zjada w kilka minut – i to z przyjemnością.
Michał mówi, że oprócz dobrze dobranego planu, najbardziej ceni to, że ma poczucie, iż ktoś nad wszystkim czuwa. To daje mu więcej motywacji i lekką presję, dzięki którym łatwiej trzyma się założeń.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
“Ktoś, kto często wyjeżdża nie ma czasu żeby współpracować z trenerem stacjonarnie.
Tu (w Klubie Stalowej Formy) wypełnia się formularz, wysyła zdjęcia, filmiki, są cotygodniowe raporty, można odbyć wideokonsultację. Jest cały czas progres i analiza.
Jak najbardziej polecam taką współpracę z wami.”
