Maksymalnie 72 godziny robocze od wypełnienia ankiety. Zazwyczaj dostarczamy szybciej.

Ważne: Pierwszy tydzień subskrypcji jest dodatkowy, żebyś nie płacił/a za czekanie na plan (Uczciwy Start).

Anulujesz jednym kliknięciem w aplikacji – nie musisz dzwonić ani pisać. Subskrypcja wygaśnie po upływie okresu rozliczeniowego. Zero kar, zero pytań.

Przypominamy mailowo 7 dni przed odnowieniem, żebyś miał/a czas zdecydować.

Bonus: Możesz wrócić kiedy chcesz – przyjmiemy Cię bez problemu.

Tak. Masz 30 dni pauzy rocznie – możesz użyć kiedy chcesz, ile razy chcesz.

Choroba? Urlop? Delegacja? Kontuzja? Zawieś jednym kliknięciem. Wracasz, gdy jesteś gotowy/a.

To standardowa opcja dla wszystkich – nie musisz się tłumaczyć ani prosić o pozwolenie.

Rozmowa wprowadzająca (wideo): Na początku współpracy – omówimy Twój plan i cele.

Konsultacje miesięczne (wideo): Możesz umówić się raz w miesiącu – analiza postępów, pytania, modyfikacje.

Cotygodniowy kontakt (tekstowy): Wysyłasz raport → trener odpowiada w 24h z feedbackiem i korektami.

Pytania na bieżąco: Możesz skontaktować się z trenerami na Discordzie (także w weekendy), do dyspozycji masz również pomocną społeczność.

Nie chatbot. Prawdziwy człowiek.

TAK. Zgłaszają się do nas pary, a my układamy dla nich plany treningowe i dietetyczne, które pozwalają dbać o formę wspólnie.

Jak to wygląda?

Otrzymujecie dwa osobne konta na naszej platformie.

Jeśli chcecie, mogą one działać zupełnie niezależnie – każda osoba ma swój plan, gotuje i ćwiczy samodzielnie.

Ale jeśli wolicie, możemy dopasować wasze plany tak, byście mogli gotować i/lub trenować razem.

Oczywiście. W 100% to rozumiemy.

Wybierzemy takie podejście, dzięki któremu wyrzeźbisz wybrane grupy mięśniowe i uzyskasz bardziej sportowy wygląd, jednak bez zyskiwania nadmiernej masy mięśniowej.

Zero problemu. W ankiecie wstępnej dokładnie uzupełniasz, do jakiego sprzętu masz dostęp.

Masz tylko hantle? Dostaniesz plan z hantlami.
Trenujesz w parku? Dostaniesz plan z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała.
Masz pełną siłownię? Super, wykorzystamy to.

40+ lat: 35% naszych klientów ma 40 lat lub więcej. Piotr (40 lat) podniósł testosteron o 70% w 10 miesięcy.

Udowadniamy, że wiek, to tylko liczba, która nie stoi na przeszkodzie aby wyglądać i czuć się lepiej, także po czterdziestce.

Kontuzje: Trener dostosowuje ćwiczenia do Twoich ograniczeń. Za każdym razem traktujemy kontuzje poważnie i szukamy rozwiązań, które pozwalają nam działać mimo urazów oraz minimalizować ich wpływ. Dzięki cotygodniowym raportom możemy na bieżąco monitorować sytuację.

Mało czasu: Nasz Podopieczny Kamil trenuje 3×45 min/tydzień i ma lepsze efekty niż gdy chodził na siłownię codziennie. Efektywność > ilość.

Zdecydowana większość naszych klientów ma mało czasu na trening – dzieci, praca, codzienne obowiązki – z tego powodu dopasowujemy plany tak, by były jak najbardziej skuteczne i proste do zrealizowania. Już 2-3 treningi w tygodniu po skromne 45 minut potrafią zrobić robotę.

Specyficzne ograniczenia: Napisz do nas przed zakupem (formularz kontaktowy) – odpowiemy, czy jesteśmy w stanie pomóc.

Mówiąc krótko: Jeśli możesz trenować w jakiejkolwiek formie – poradzimy sobie.

Tak.

Trening siłowy może przyczynić się do znaczącej poprawy postury.

Dobierzemy odpowiednie ćwiczenia aby wzmocnić te mięśnie, które są osłabione od długotrwałego siedzenia i rozciągniemy te, którym brakuje elastyczności.

Bo nie będziesz sam.

Po otrzymaniu planów nie czeka cię protokół „rób i nie narzekaj”, tylko pełne, ludzkie prowadzenie — takie, które uwzględnia zmienność życia prywatnego i nie zostawi cię samego, gdy pojawią się pierwsze zwątpienia.

Co nie zadziałało:

• Aplikacje: Gotowiec + chatbot = zostałeś sam
• YouTube: PDF + zero kontaktu = zostałeś sam
• Trener personalny: Za drogo długoterminowo = nie mogłeś kontynuować

Co robimy inaczej:

• Plan osobisty (nie gotowiec)
• Korekty co tydzień (nie “trzymaj się planu i powodzenia”)
• Prawdziwy trener odpowiada w 24h (nie bot, nie znikamy)
• 1/3 ceny trenera personalnego (rozwiązanie, które da się utrzymać długoterminowo)

Większość naszych podopiecznych to zajęci ludzie, a nie pasjonaci kuchni — dlatego wszystkie przepisy są proste, szybkie i jasno opisane.

Jeśli masz mało czasu, możemy rozpisać jadłospis tak, byś gotował z wyprzedzeniem – np. raz na kilka dni albo raz na cały tydzień roboczy (tak robi wielu naszych podopiecznych).

Jeżeli w ogóle nie gotujesz i np. korzystasz z cateringu: Wybierz Srebrną Kartę – dostajesz konkretne wytyczne (ile kalorii, ile białka) a resztą zajmujesz się sam.

Jeśli chcesz gotowy jadłospis: Wybierz Złotą Kartę – otrzymujesz pełen plan posiłków i możliwość wymiany 3 posiłków tygodniowo.
Musisz jednak pamiętać, że gotowanie wciąż będzie po Twojej stronie.

Nie. Zero wymaganych suplementów.

Jeśli zapytasz trenera o suplementację, powie co ma sens (np. kreatyna, witamina D) – ale to opcjonalne, nie wymagane.

Aby rozpocząć z nami współpracę nie musisz wydawać ani złotówki na suplementy.

No i chyba nie muszę wspominać, że sterydów również nie zalecamy i nie rozpisujemy, nasze praktyki opierają się na uczciwym i zdrowym progresie.

My nie sprzedajemy suplementów. Mikołaj jest partnerem KFD (polska marka), ale to nie znaczy, że musisz cokolwiek kupować.

Mówiąc krótko: Dobry plan + konsekwencja > najdroższe suplementy.

Najpierw ustalmy: co to znaczy “brak postępów”?

Jeśli wypełniasz raporty i stosujesz się do planu – trener zobaczy gdzie problem i zmieni podejście:

• Za mało/za dużo jedzenia? → dostosujemy kalorie
• Źle dobrany split? → zmienimy układ treningów
• Problemy z regeneracją? → zmniejszymy objętość

Metod na przełamanie stagnacji jest wiele, a kluczem jest odpowiednia diagnostyka, dlatego warto składać cotygodniowe raporty, dzielić się feedbackiem i na naszą prośbę udostępniać filmy z techniką ćwiczeń.

Jeśli NIE wypełniasz raportów / nie trenujesz: Nie będzie postępów. System wymaga Twojego zaangażowania – nie jest magiczny.

SREBRNA (699 zł/kwartał lub 1194 zł/pół roku):

• Plan treningowy osobisty + korekty
• Ogólne wytyczne dietetyczne (kalorie + makro)
• Wszystko inne (raporty, konsultacje, wsparcie)

Dla kogo: Masz doświadczenie z dietą / korzystasz z cateringu / wolisz sam układać posiłki

ZŁOTA (1099 zł/kwartał lub 1849/pół roku):

• Wszystko ze Srebrnej
• + Pełny jadłospis (gotowe przepisy)
• + Wymiana 3 posiłków/tydzień

Dla kogo: Chcesz mieć wszystko zaplanowane – nie chcesz myśleć co jeść. Najwygodniejsze rozwiązanie dla zapracowanych osób oraz tych, dla których  zmiana nawyków żywieniowych to ostatni brakujący element układanki.

Oczywiście! Po zakupie możesz swobodnie zmieniać plany między sobą – bez żadnych ograniczeń.

Uwaga:

Jeśli zmieniasz plan z tańszego na droższy, od ceny nowego planu zostanie odliczona proporcjonalna kwota za niewykorzystany czas poprzedniego.

Jeśli zmieniasz plan z droższego na tańszy, nie dokonujemy zwrotów – nowy plan zacznie obowiązywać wraz z początkiem kolejnego okresu rozliczeniowego.

Nie. Oferujemy tylko model subskrypcyjny.

Dlaczego:

Transformacja wymaga czasu. Jednorazowy plan = dostajesz PDF i zostajesz sam (dokładnie to, co nie działa).

Nasz model: Cotygodniowe raporty + korekty + stałe wsparcie. Tego nie da się zrobić “jednorazowo”.

Powiemy szczerze:

Układamy diety które działają – zazwyczaj zbilansowane, z węglowodanami.

Jednak mamy Podopiecznych, którzy prowadzą ułożone przez nas diety keto, a także takich, którzy z różnych względów nie mogą jeść pewnych produktów.

Jeśli masz alergie/nietolerancje: Opisz je w ankiecie – uwzględnimy to w planie

Jeśli masz wątpliwości, czy możemy pomóc w Twoim przypadku, skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy.

Oczywiście. Sami łączymy trening siłowy z innymi dyscyplinami i współpracujemy z osobami, które robią dokładnie to samo.

Przykład?

Bartłomiej otrzymał plan wspierający treningi szermierki, a Łukasz dzięki naszym ćwiczeniom poprawił efekty w tańcu.

Wielu członków Klubu Stalowej Formy biega, jeździ na rowerze, trenuje sporty walki albo gra w sporty drużynowe.

Mówiąc krótko: Dopasowujemy plan treningowy tak, by nie tylko nie kolidował z inną dyscypliną, ale wręcz ją wspierał.

W większości przypadków – TAK.

Współpracę zaczynamy od ankiety, w której pytamy m.in. o dolegliwości bólowe pojawiające się podczas ćwiczeń.

Na tej podstawie układamy plan tak, abyś mógł ćwiczyć skutecznie mimo ograniczeń, a tam, gdzie to możliwe, pracujemy też nad przyczyną bólu – np. poprzez poprawę mobilności.

Jeśli masz wątpliwości, czy możemy pomóc w Twoim przypadku, skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy.

NIE musisz. Discord to opcja, nie wymóg.

Niektórzy lubią społeczność (konkursy, wyzwania, motywację) – inni wolą cicho robić swoje.

Oba podejścia działają równie dobrze. W końcu liczy się realizacja planów i kontakt z trenerami.

Discord ma jednak jedną przewagę: można na nim złapać naszych trenerów w razie pilnych potrzeb.

Mówiąc krótko: Twoje rezultaty zależą od realizacji planu, nie od aktywności społecznej.

Tak, warunkiem współpracy z nami jest pełnoletność.