Klub Stalowej Formy
Andrzej
Mógł trenować tylko dwa razy w tygodniu, po około godzinie, i nie miał wiele czasu na dietę. Gdy catering dietetyczny i trener personalny na żywo nie przyniosły efektów, dopiero Klub Stalowej Formy pozwolił mu osiągnąć świetne rezultaty, odzyskać energię i poprawić samopoczucie.
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 6 MIESIĄCACH
- -10 kg wagi
- -14 centymetrów w obwodzie talii i odsłonięcie mięśni brzucha
- +50 kg w seriach martwego ciągu
- Więcej energii i lepsze samopoczucie
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA Andrzeja
Kiedy się do nas zgłosił, miał 39 lat i ważył 78 kg przy wzroście 178 cm.
Miał problemy z motywacją i regularnością. Sam przyznał, że dużą rolę odgrywał tutaj fakt, iż układane przez niego plany treningowe były zbyt długie – potrafiły trwać nawet 2,5 godziny. Z czasem coraz trudniej było mu utrzymać konsekwencję.
Próbował różnych rozwiązań. Współpraca z trenerem personalnym na żywo nie przyniosła oczekiwanych rezultatów. Podobnie było z dietami pudełkowymi – testował je, ale nie sprawdziły się w jego przypadku.
Jego głównym celem była redukcja obwodu pasa o 7–10 cm i wyraźniejsze zarysowanie mięśni.
Andrzej otwarcie mówił też o tym, że kiedy otrzymuje jasny cel, konkretny plan i ma świadomość, że ktoś kontroluje jego realizację, potrafi trzymać się ustaleń i znajduje w tym motywację. Natomiast gdy działa samodzielnie, brakuje mu tego elementu, a wraz z nim konsekwencji.
plan działania
Plan I DIETA Andrzeja
Jak robić formę, kiedy można trenować tylko 2 razy w tygodniu i ma się mało czasu na dietę?
Plan treningowy
Przygotowaliśmy dla niego dwudniowy plan FBW, oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Dzięki temu, mimo ograniczonego czasu, angażował do pracy całe ciało i mógł maksymalnie efektywnie budować sylwetkę.
Andrzej przyznaje, że spokojnie udawało mu się wykonać trening w założonym przedziale czasowym.
Dieta cz. 1
Aby dieta była łatwa i szybka w prowadzeniu, część posiłków została zaplanowana tak, aby Andrzej mógł je przygotowywać na dwa dni.
Wykorzystaliśmy możliwe najprostsze przepisy, składające się z maksymalnie z kilku składników.
Dieta cz. 2
Jednocześnie dieta była zdrowa i zapewniała dobre efekty. Mimo stosunkowo niskiej kaloryki, w jadłospisie zostały zawarte 2 gramy białka na kilogram masy ciała.
Zadbalismy także o podaż najważniejszych mikroskładników, jak magnez, potas, wapń i inne, tak aby dieta nie była niedoborowa.
Efekt? Spędzając niewiele czasu na siłowni, Andrzej nie tylko odsłonił brzuch, ale też czuje się lepiej niż przed rozpoczęciem współpracy. Zyskał także lepszą kondycję, co obserwuje podczas chodzenia po górach.
Przy okazji znacznie poprawił swoje wyniki siłowe. Na przykład – zaczynał martwy ciąg od 50 kilogramów w seriach. Obecnie jest w stanie podnieść około 100 kg.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
“Przed dołączeniem do was miałem trenera personalnego, a specjalnych efektów nie widziałem. U was dieta i trening bardzo dobrze działają”
