Klub Stalowej Formy

Bartłomiej

35-letni Bartek wiedział, że nie będzie miał czasu, żeby samemu wszystko planować, analizować i modyfikować.

Zaskoczyła go personalizacja planu oraz tempo, w jakim zrzucił 15 kg.

REZULTATY

EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 8 MIESIĄCACH

z czym się do na zgłosił?

HISTORIA Bartłomieja

Bartłomiej ma 35 lat i ważył 83 kg przy wzroście 170 cm. Od lat regularnie trenuje i na co dzień jest instruktorem szermierki japońskiej.

Jego głównym celem było pozbycie się boczków – i jak widać na zdjęciu po prawej, udało się to zrealizować. Sam przyznawał, że łatwo odkłada mu się tkanka tłuszczowa, dlatego potrzebował planu, który pozwoli mu wreszcie skutecznie uporać się z tym problemem.

Zgłosił się do nas, bo – jak sam mówił – potrzebował pomocy w realizacji swoich założeń i dodatkowej motywacji.

Ostatni rok był dla niego wyjątkowo trudny – nowa praca, narodziny dziecka, obowiązki związane z prowadzeniem fundacji i bycie instruktorem szermierki sprawiły, że doszedł do rekordowej wagi i, jak sam mówił, „zapuścił się”. To właśnie dziecko było dla niego dodatkową motywacją, by poprawić swoją formę.

Przyznał, że w tamtym momencie wiedział, iż nie będzie miał mentalnej siły, by samodzielnie układać, analizować i modyfikować swój plan treningowy i żywieniowy. Nie chciał tracić czasu na eksperymenty, które w jego ocenie prowadziły donikąd – potrzebował konkretów, pewności i jasnego kierunku działania.

plan działania

Plan i dieta Bartłomieja

Skutecznie wyeliminowaliśmy błędne schematy z jego dotychczasowego planu treningowego i dopasowaliśmy dietę do jego możliwości czasowych.

Plan treningowy cz.1

Jego dotychczasowy plan był niezwykle monotonny i oparty na błędnych schematach. Bartek stosował typowy „bro split”, trenując każdą partię raz w tygodniu, a we wszystkich ćwiczeniach wykonywał 3 serie po 10 powtórzeń.

Elementem rozgrzewki były u niego brzuszki, co musieliśmy szybko wyeliminować.

Plan treningowy cz. 2

Nowy plan zdecydowanie urozmaiciliśmy i nadaliśmy mu właściwą strukturę. Tym razem rozgrzewka nie psuje treningu, lecz go wspiera – aktywując odpowiednie grupy mięśniowe i przygotowując ciało do wysiłku.

Nie zrezygnowaliśmy z treningu mięśni brzucha, ale rozpisaliśmy dużo lepsze ćwiczenia niż popularne "brzuszki".

Dieta cz. 1

Chciał, aby jego dieta była maksymalnie prosta i nie wymagała dużo czasu ani uwagi. Wolał bazować na mniejszej liczbie produktów, dlatego niektóre potrawy pojawiały się w jadłospisie kilkukrotnie.

Ponieważ na śniadanie mógł poświęcić jedynie około 15 minut, zaproponowaliśmy mu m.in. nocne owsianki, które przygotowuje wieczorem dnia poprzedniego.

Dieta cz. 2

Jednym z jego życzeń było także gotowanie obiadów na cały tydzień w niedzielę – uwzględniliśmy to w planie, przepisując makaron z kurczakiem w sosie jogurtowym.

Bartek przygotowuje pięć porcji i codziennie zjada jedną.

Mimo że na początku system raportów – robienie pomiarów i wysyłanie zdjęć – był dla niego, jak sam powiedział, “upierdliwy”, z czasem zrozumiał, że to kluczowy element. Świadomość, że musi złożyć raport, sprawiała, że był zdecydowanie bardziej zmotywowany do trzymania diety i regularnych treningów.

JEGO OPINIA

CO POWIEDZIAŁ?

“Dołączenie do Klubu to nie była decyzja pod wpływem chwili, bo zastanawiałem się nad tym z miesiąc.

Ale pomyślałem sobie w ten sposób: Zaraz zostanę tatą, mam dużo rzeczy do roboty, więcej niż jedną pracę i ja po prostu nie dam rady tego udźwignąć samemu.

I uważam, że był to strzał w dziesiątkę.

Największe wrażenie zrobiło na mnie to, że jak powiedziałem na rozmowie wprowadzającej, że jestem instruktorem szermierki, to dopasowaliście plan tak, aby wspierał tę dyscyplinę.

Czasem to mówisz na filmikach – że to są plany szyte na miarę – i to nie jest ściema.”

Case Study Bartłomiej