Klub Stalowej Formy
Damian
Znacząca poprawa techniki ćwiczeń i wyeliminowanie bólu pleców podczas współpracy online? Jeszcze jak! W 10 miesięcy Damian zrzucił 24 kilogramy, zwiększył mobilność, a dzięki różnorodnym treningom, jak sam powiedział, jeszcze nigdy nie był tak zmotywowany jak teraz.
REZULTATY PO 4 MIESIĄCACH
PIERWSZE EFEKTY PO 4 MIESIĄCACH WSPÓŁPRACY
- -14 kg wagi
- -10 cm w obwodzie talii
- +12,5 kg w seriach wyciskania na ławce
- Poprawa techniki ćwiczeń i mobilności
REZULTATY PO 10 MIESIĄCACH
FORMA PO 10 MIESIĄCACH WSPÓŁPRACY
- -24 kg wagi
- -20 cm w obwodzie talii
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA DAMIANA
Damian, 34-latek, ważył 116 kg przy wzroście 194 cm.
Nadmierna waga przeszkadzała mu nie tylko wizualnie, ale także podczas uprawiania sportu – jak sam przyznał, biegając czy grając w piłkę czuł się „jak kloc”. Jego celem było zrzucenie 8–10 kilogramów, jednak udało się osiągnąć znacznie więcej.
Do tej pory Damian chodził z kolegami na osiedlową siłownię i powielał ćwiczenia podpatrzone u starszych bywalców. Jego treningi były monotonne, przez co brakowało mu motywacji – każdy wyglądał tak samo i nie przynosił oczekiwanych rezultatów.
Nie zwracał również uwagi na technikę, przez co po przysiadach odczuwał ból pleców utrzymujący się nawet dwa dni. Dlatego podczas współpracy skupiliśmy się na jej poprawie.
plan działania
Plan i dieta Damiana
Zastąpiliśmy powtarzalne treningi planem nastawionym na technikę, siłę i mobilność. Uporządkowaliśmy jego nawyki żywieniowe, stawiając na prostotę połączoną z różnorodnością.
Plan treningowy cz.1
Podczas współpracy Damian nagrywał swoje ćwiczenia i wysyłał je trenerowi do analizy.
Aby lepiej opanować technikę, tymczasowo zamieniliśmy przysiady high-bar na front squat, co pozwoliło mu wyeliminować ból pleców.
Początkowo garbił się także podczas wykonywania martwego ciągu. Cofnęliśmy się więc z ciężarem i wprowadziliśmy martwy ciąg z pauzą, co pomogło mu poprawić technikę.
Plan treningowy cz. 2
Damianowi zależało również na mobilności, ponieważ regularnie gra w piłkę nożną. W trakcie trzech miesięcy współpracy zwiększył zakres ruchu i opanował przysiady kozackie.
Początkowo nie był w stanie ich poprawnie wykonać, dlatego zaczynał od ćwiczeń zastępczych – przywodzenia kopenhaskiego i wykroków do boku – aż w końcu mógł bez problemu robić pełne przysiady kozackie.
Dieta cz. 1
Damian docenił również dietę, którą łatwo przygotować i która nie wymaga długiego czasu spędzonego w kuchni.
Dieta, choć oparta na prostych rozwiązaniach, nie była monotonna – urozmaicały ją ciekawe przepisy.
Dieta cz. 2
Jednym z nich jest deser miodowy z masą serową i płatkami, który przy świetnym smaku i niespełna 600 kcal dostarcza aż 50 gramów białka.
Podczas współpracy Damian zauważył większą różnorodność – nie tylko w doborze ćwiczeń, ale także w zakresie serii i powtórzeń. Jak sam mówi, treningi są urozmaicone, przyjemne do wykonania, a trenerzy szybko reagują na wszelkie uwagi i sugestie.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
„Ćwiczę już wiele lat i jeszcze nigdy w życiu nie byłem tak zmotywowany jak teraz. Szczerze polecam.”
NIE JESTEŚ JESZCZE PEWIEN SWOJEJ DECYZJI?
- Masz pytania o Klub Stalowej Formy? → Formularz Kontaktowy
- Chcesz dołączyć do naszego zespołu? → Rekrutacja
- Potrzebujesz więcej informacji? → Newsletter (poniżej)
• Odpowiadamy lub oddzwaniamy w 24h
