Klub Stalowej Formy
Daniel
Damian w wieku 38 lat, z bardzo ograniczonym czasem i treningiem w piwnicznej siłowni, udowodnił, że wszystko jest możliwe. Na naszym planie w 4 miesiące zrzucił 13 kg i – jak sam stwierdził – podnosi dziś ciężary, które wcześniej były dla niego abstrakcją.
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 4 MIESIĄCACH
- -13 kg wagi
- -10 cm w obwodzie talii
- +20 kilogramów w seriach wyciskania leżąc
- +30 kilogramów w seriach przysiadów
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA DANIELA
Daniel ma 38 lat, a przy wzroście 183 cm ważył 93 kg.
Zdecydował się na współpracę, by przestać „machać żelastwem bez celu” i w końcu trenować świadomie – z planem dopasowanym do wieku, stylu życia i realnych możliwości.
Wcześniej ćwiczył samodzielnie, opierając się na planach znalezionych w internecie. Początkowo organizm dobrze reagował na nowe bodźce, jednak z czasem postępy wyhamowały. Choć trenował regularnie przez ponad rok, jego sylwetka wciąż nie wyglądała tak, jak chciał.
Najczęściej korzystał z piwnicznej siłowni, wyposażonej w podstawowy sprzęt – hantle, sztangę i 60 kilogramów obciążeń. Do tej pory w zupełności mu to wystarczało.
Kiedy jednak zaczął realizować nasz plan, bardzo szybko okazało się, że dotychczasowe ciężary są zbyt lekkie. Aby móc się dalej rozwijać, musiał dokupić kolejne 100 kilogramów obciążeń.
plan działania
Plan daniela
Dopasowaliśmy jego plan do napiętego grafiku łączącego wymagającą pracę i obowiązki rodzinne.
Plan treningowy cz.1
Jak sam mówi, na co dzień ma bardzo napięty grafik i wiele obowiązków rodzinnych. Z tego względu trenuje już o 6 rano - czas jest dla niego bardzo ważny.
Uwzględniając to, przygotowaliśmy mu plan treningowy systemem FBW na 3 dni w tygodniu, a każdy z treningów zajmuje mu zaledwie około godziny
Plan treningowy cz. 2
Do jego planu włączyliśmy podstawowe ćwiczenia złożone, które pozwalają w krótkim czasie przepracować całe ciało i szybko zwiększają ogólną siłę.
Plan uzupełniliśmy o superserie, aby dodatkowo zwiększyć efektywność czasową treningów.
“Nie mam czasu na treningi”? Takie stwierdzenia nie istnieje w słowniku Daniela.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
“To jest dla mnie jakaś abstrakcja. Wcześniej nigdy w życiu takimi ciężarami nie operowałem”
