Klub Stalowej Formy
Filip
Rozczarowany restrykcyjnymi dietami, Filip szukał podejścia, które uwzględni realia życia, a nie sztywne zasady. U nas schudł 17 kg, poprawił technikę i zrobił imponujący progres siłowy.
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 12 MIESIĄCACH
- -17 kg wagi
- +3 centymetry w obwodzie ramienia i -10 centymetrów w obwodzie talii
- +50 kg w seriach przysiadów bułgarskich
- +20 kg na rękę w wyciskaniu hantli na ławce 75 stopni
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA Filipa
Filip ważył 112 kg przy wzroście 190 cm. W przeszłości miał okres, w którym jego waga sięgnęła aż 140 kg.
Samodzielnie udało mu się zredukować do 112 kg, testując przy tym różne diety — w tym ketogeniczną. Zrozumiał jednak, że nie jest to rozwiązanie, które mógłby stosować długofalowo. Taki sposób odżywiania zwyczajnie mu nie odpowiadał.
Szukał pomocy kogoś, kto zna się nie tylko na odchudzaniu, jak typowi dietetycy, ale też potrafi kompleksowo dopasować plan zarówno pod kątem treningu, jak i diety, uwzględniając realia życia, a nie tylko „idealne” warunki.
Największym problemem Filipa była systematyczność. Dołączył do nas przede wszystkim po to, by zyskać motywację i poczucie odpowiedzialności, świadomość, że ktoś czuwa nad całym procesem i monitoruje jego postępy.
Kiedy zaczynał przygodę z siłownią, samodzielnie układał sobie plany treningowe z ćwiczeń, które znał. Po kilku miesiącach doszedł jednak do wniosku, że nie może w ten sposób efektywnie ćwiczyć i potrzebuje wsparcia specjalistów.
Nie zależało mu jednak na podejściu typowo kulturystycznym. Chciał planu, który będzie dopasowany do jego życia, z uwzględnieniem codziennych ograniczeń i realnych możliwości.
plan działania
Plan I DIETA Filipa
Zamiast restrykcji i skomplikowanych planów — 3 smaczne posiłki dziennie i trening dopasowany do możliwości. To działało u Filipa.
Plan treningowy cz. 1
W swoim wcześniejszym planie treningowym Filip nie miał w ogóle zaplanowanej progresji. Z tego powodu, mimo że zgłosił się do nas jako początkujący, miał problem z dokładaniem ciężaru i robieniem postępów.
Rozwiązaliśmy ten problem, układając dla niego plan z jasno określonym sposobem progresji. Dzięki temu mógł ćwiczyć optymalnie na każdym treningu i stopniowo zwiększać obciążenia.
Plan treningowy cz. 2
Przy układaniu planu uwzględniliśmy jego poziom zaawansowania. W ankiecie napisał, że nie jest w stanie się podciągnąć, dlatego zamiast klasycznego podciągania wprowadziliśmy inverted row – łatwiejsze technicznie ćwiczenie w podobnym wzorcu ruchowym, które wzmacnia te same główne grupy mięśniowe.
Dzięki temu Filip mógł stopniowo budować siłę potrzebną do wykonywania pełnych podciągnięć i robić regularne postępy.
Dieta cz. 1
W poprzednich dietach Filipowi brakowało „normalności” i długofalowego podejścia. My postawiliśmy na inne rozwiązanie — zaproponowaliśmy smaczne posiłki oparte na produktach, które lubił.
Dieta cz. 2
Przykładem mogą być naleśniki z serem, które je na kolację. Są nie tylko pyszne, ale też praktyczne — Filip przygotowuje je raz i ma gotowe kolacje na dwa dni.
Filipowi udało się również znacząco poprawić technikę ćwiczeń. Na początku nie lubił wyciskania leżąc, jednak dzięki filmikom instruktażowym i wskazówkom trenerów szybko opanował ten ruch.
Efekt? Jego wynik w wyciskaniu wzrósł z 65 kg do 77 kg w seriach, czyli o 12 kilogramów.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
“Zdecydowanie polecam Klub Stalowej Formy. Myślę, że nie znajdzie się lepszego zespołu, który mógłby pomóc. Zwłaszcza dla zwykłej osoby, która nie chce iść stricte w kulturystykę, chcę po prostu fajnie, zdrowo żyć.”
