Klub Stalowej Formy
Marcin
Zawodowy żołnierz zgłosił się do nas z celem redukcji zbędnych kilogramów, które obciążały go podczas długich marszów i biegania.
Zaskoczyło go, że mimo utraty 25 kilogramów, jego siła wzrosła i był w stanie znacząco poprawić technikę ćwiczeń.
Jak sam przyznał, plan, który od nas otrzymał, jest świetnie dopasowany do wymagań służby.
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 7 MIESIĄCACH
- -25 kg wagi
- +20 kg w wyciskaniu na ławce
- +25 kg w martwym ciągu
- Znacząca poprawa techniki ćwiczeń
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA Marcina
Marcin ma 22 lata, ważył 155 kg przy wzroście 197 cm. Jest żołnierzem zawodowym, a jego praca wiąże się z dużą ilością aktywności w terenie – długimi marszami, bieganiem i dźwiganiem ciężarów.
Trening siłowy pomagał mu lepiej wykonywać obowiązki służbowe.
Przez pewien czas korzystał z aplikacji treningowych, ale jak sam mówił, plany były przeładowane i zawierały zbyt wiele ćwiczeń, przez co często czuł się przemęczony. Brakowało mu też pewności, że wykonuje wszystko dobrze – kontakt z trenerami był słaby, a na odpowiedzi musiał długo czekać.
Jego dzień jest wypełniony aktywnością: treningi siłowe, do tego bieganie, basen i rugby. Dietę opierał na intuicji – jadł to, co sam przygotował, najczęściej mięsa z dodatkami, ale nie liczył kalorii.
Wiedział jednak, że przy jego wadze i trybie życia najważniejsza będzie skuteczna redukcja, bo nadmiar kilogramów za bardzo go obciążały podczas biegania i długich marszów, negatywnie wpływając na stawy i ogólną sprawność.
Sam przyznawał, że nie lubi wszystkiego rozpisywać i nie ma pewności, czy potrafiłby to zrobić dobrze. Dlatego szukał miejsca, w którym dostanie plan ułożony pod jego potrzeby.
plan działania
Plan I DIETA Marcina
Nie przygotowaliśmy dla niego typowo kulturystycznego planu, bo wiedzieliśmy, że jego praca wymaga ogólnej siły i wysokiej sprawności.
Plan treningowy cz. 1
Przygotowaliśmy dla niego trzydniowy plan FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych.
Dzięki temu szybko zwiększył siłę całego ciała, co przełożyło się na lepszą gotowość do szkoleń i pełnienia służby.
Plan treningowy cz. 2
Plan uzupełniały odpowiednio dobrane ćwiczenia izolowane, które pomogły mu poprawić sylwetkę oraz wzmocnić mniejsze grupy mięśniowe.
Dzięki temu zmniejszył ryzyko kontuzji i mógł bezpiecznie rozwijać siłę.
Dieta cz. 1
Jadłospis Marcina miał wspierać redukcję masy ciała, ale jednocześnie nie mógł być oparty na dużym deficycie, aby zachował siłę do treningów i wymagającej służby.
Skupiliśmy się na tym, aby jego dieta opierała się na pełnowartościowych produktach, dostarczających niezbędnych mikroskładników, tak by organizm mógł działać na pełnych obrotach.
Dieta cz. 2
Jednocześnie chcieliśmy, aby dieta była dopasowana do jego możliwości czasowych i preferencji smakowych.
Marcin na początku współpracy wspomniał, że zwykle je na śniadanie tosty, dlatego uwzględniliśmy je w jadłospisie, aby nie musiał zmieniać swoich nawyków.
Mimo że współpraca odbywała się online, nauczył się lepszej techniki i zaangażowania całego ciała w ruch. Dzięki raportom poprawiał ćwiczenia – nagrywał swoje wykonanie, wysyłał nam do oceny i korzystał z naszych wskazówek.
Regularnie analizował też filmiki instruktażowe, które – jak podkreśla – jasno tłumaczyły, jak prawidłowo wykonywać ruch, co pozwalało mu lepiej poukładać sobie wszystko w głowie.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
„Jestem sobie wdzięczny, że kułem żelazo, póki gorące, i kiedy czułem, że chcę coś zmienić, powierzyłem Wam (Klubowi Stalowej Formy) swoją formę.”
