Klub Stalowej Formy
Michał
Brak czasu nie był wymówką. 38-letni Michał, trenując o 6 rano przed pracą i gotując dwa razy w tygodniu, zrzucił 13 kg, osiągnął absolutnie fenomenalną formę i pobił swoje rekordy siłowe.
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 10 MIESIĄCACH
- -13 kg wagi
- -13 cm w talii i zbudowanie fenomenalnej formy (wystarczy spojrzeć na zdjęcia)
- +30 kilogramów w wyciskaniu leżąc
- +55 kilogramów w martwym ciągu
REZULTATY PO 10 MIESIĄCACH
ZOBACZ, JAK MIESIĄC PO MIESIĄCU ZMIENIAŁA SIĘ SYLWETKA MICHAŁA
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA MICHAŁA
Michał ma 38 lat i ważył 100 kg przy wzroście 180 cm. Zgłosił się do nas, chcąc wyrzeźbić sylwetkę i nadać jej sportowy wygląd.
Wcześniej korzystał z różnych aplikacji treningowych oraz wiedzy znalezionej w internecie. Jak sam zauważył, dostępne plany nie były odpowiednio ukierunkowane, a samodzielnie był w stanie przejść jedynie pierwszy, prosty etap redukcji.
Gdy postępy się zatrzymały, postanowił poszukać profesjonalnego wsparcia.
Czas był jednym z kluczowych ograniczeń Michała. Trenował przed pracą i musiał zmieścić cały trening w określonym przedziale czasowym, tak aby zdążyć ze wszystkim rano.
Równie istotne było dla niego jedzenie — chciał przygotowywać obiady na kilka dni do przodu, by później nie tracić czasu na codzienne gotowanie.
Dołączył do współpracy z silnym postanowieniem, że będzie w 100% trzymał się zaleceń. Jak sam przyznał, był nastawiony na efekty — niezależnie od tego, czy plan przypadnie mu do gustu, czy nie, zamierzał realizować go konsekwentnie i dać sobie czas na sprawdzenie rezultatów.
plan działania
Plan i dieta Michała
Dostosowaliśmy plan treningowy do jego napiętego grafiku, zapewniając stałą progresję bez przeciążenia. Dietę uprościliśmy i zorganizowaliśmy tak, by mógł przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, oszczędzając czas w ciągu tygodnia.
Plan treningowy cz.1
Plan treningowy został tak dobrany, że Michał może stale progresować i dokładać ciężarów, a jednocześnie nie odczuwa przeciążenia ani przetrenowania.
Jak sam mówi, zawsze idzie na siłownię z ochotą, bo motywuje go regularne zwiększanie używanych obciążeń.
Plan treningowy cz. 2
Zwróć uwagę na powyższe założenia treningowe oraz notatki Michała z pierwszego tygodnia nowego planu
Zawsze rozpoczynamy treningi z zapasem powtórzeń, co pozwala stopniowo zwiększać intensywność i utrzymywać stałą progresję przez cały blok treningowy.
Dieta cz. 1
Głównym wymaganiem Michała w kwestii diety była jej ekonomia czasowa.
W tygodniu ma bardzo mało czasu na przygotowywanie posiłków, dlatego poprosił nas o przepisy, które mógłby przygotować z wyprzedzeniem na kilka dni.
Dieta cz. 2
Przykładem takiego dania są bataty pieczone z kurczakiem i mizerią — prosta w przygotowaniu potrawa, którą Michał robi raz i ma gotowe obiady na dwa dni.
Michał chwali również nasz system raportów. Wie, że trenerzy nie zrobią za niego dwóch rzeczy — nie zjedzą zaplanowanych posiłków ani nie wykonają treningów.
To, że musi się niejako ‘spowiadać’ z tego, co zrobił i co zjadł, stanowi dla niego dodatkową motywację. Przyznał, że mając takie narzędzia i wsparcie, jest mu znacznie łatwiej.
JEGO OPINIA
CO POWIEDZIAŁ?
“Dołączenie do Klubu Stalowej Formy robi robotę.
Działając samemu, metodą prób i błędów, przeprowadzasz eksperymenty na własnym organizmie — i jest to tracenie czasu.
A w Klubie mam wsparcie w Waszej postaci, bo macie wiedzę, umiejętności i doświadczenie. Dlatego polecam w 100%.”
