Klub Stalowej Formy
Przemek
Praca siedząca i internetowe plany “na wyrzeźbienie brzucha” niszczyły jego formę. U nas w 8 miesięcy zrzucił 35 kilogramów, poprawił wyniki siłowe i ma zdecydowanie więcej energii do życia.
REZULTATY
EFEKTY WSPÓŁPRACY PO 8 MIESIĄCACH
- -35 kg wagi (od powyższego nagrania dorzucił kolejne ponad 5 kg mniej – razem 35 kg!)
- -30 cm w obwodzie pasa
- +20 kg na ławce (pomimo redukcji!)
- Lepsze samopoczucie, więcej energii
z czym się do na zgłosił?
HISTORIA PRZEMKA
Przemek, 32-latek, ważył 116 kg przy wzroście 180 cm. Na co dzień pracuje siedząc, robił mniej niż 5000 kroków dziennie i czuł, że jego sylwetka stoi w miejscu.
Próbował samodzielnych treningów, ale były one chaotyczne – potrafił wykonywać mnóstwo ćwiczeń na brzuch, licząc, że w ten sposób wyrzeźbi tę partię. Efekty były znikome, a motywacja spadała.
Dotychczasowe odżywianie Przemka było monotonne i dalekie od optymalnego – jego „dzienny jadłospis” kończył się nawet na batonie wieczorem.
To był moment, w którym Przemek zdecydował, że czas skończyć z półśrodkami i rozpocząć współpracę z kimś, kto poprowadzi go krok po kroku do celu.
plan działania
Plan i dieta Przemka
Zmieniliśmy chaotyczne treningi w skuteczny system. Odrzuciliśmy monotonię i wprowadziliśmy różnorodność w diecie.
Plan treningowy cz.1
Kiedy zgłosił się do nas, zaczęliśmy od dopasowania planu do jego realnych możliwości.
Wszystkie treningi wykonuje w domu, więc przygotowaliśmy dla niego program oparty na podstawowym wyposażeniu jego domowej siłowni.
Plan treningowy cz. 2
Jako że jest początkującym naturalem wracającym po przerwie, skupiliśmy się na fundamentach – ułożyliśmy plan, który w 4 dni w tygodniu buduje bardzo solidne podstawy siłowe i sylwetkowe.
Dodatkowo, biorąc pod uwagę pracę siedzącą, wprowadziliśmy ćwiczenia wspierające prawidłową postawę, takie jak Powell raise.
Dieta cz. 1
W ankiecie podał, że może zjeść 4 posiłki dziennie i ma czas na gotowanie. Ograniczało nas tylko to, że nie przepada za rybami.
Wykorzystaliśmy to, aby stworzyć różnorodny, smaczny plan, który łamie stereotyp „ryżu z kurczakiem i brokułami” na redukcji.
Dieta cz. 2
W jadłospisie znalazły się m.in. proteinowe naleśniki z serem i borówkami, które od razu przypadły mu do gustu.
Dzięki temu dieta redukcyjna stała się nie tylko skuteczna, ale i przyjemna.
Efekt? Przemek przestał tracić czas na niepotrzebne ćwiczenia, a każdy trening i posiłek ma teraz swoje miejsce w planie. Skupia się na solidnych fundamentach, które długofalowo zbudują sylwetkę, siłę i zdrowie.
jego opinia
Co Powiedział?
“Jeszcze pół roku temu nie wyobrażałem sobie, że będę miał takie wyniki. Zdecydowanie polecam Klub Stalowej Formy.”
